Saat berduka tidak selamanya hanya bisa bersedih

Oleh: Devina Winarto, M. Psi., Psikolog

Segala sesuatu kehidupan yang ada di bumi ini tentunya tidak ada yang abadi. Termaksud orang yang kita sayangi bahkan hewan peliharaan yang kita punya sekalipun. Seiring berjalannya waktu, dalam kehidupan sosial kita saling melengkapi dan membutuhkan satu sama lain. Dalam hubungan sosial ini, manusia akan membangun sebuah koneksi, yang dimana terjalin sebuah hubungan keluarga dan pertemanan. Hubungan yang terjalin setiap hari akan membuat manusia menjadi ketergantungan, sehingga Ketika sesorang manusia pergi/ meninggalkan dunia akan meninggalkan sebuah luka yang mendalam bagi kita.

Reaksi ini sangatlah normal, dan kita kenal sebagai rasa “berduka” (Grieving) . Semakin besar rasa kasih kita pada sosok yang telah meninggal, maka semakin kuat rasa duka yang kita rasakan. Berduka (Grieving) sendiri merupakan pengalaman yang membawa kesedihan yang mendalam setelah mengalami kehilangan. Seseorang yang mengalami Grief  umumnya akan mengalami ketidaknyamanan psikologis seperti; kecemasan akan perpisahan, penyesalan, kebingungungan, rasa kosong dan kesendirian, serta ketakutan akan masa depan.

Menurut Kübler-Ross & Kessler (2009), seseorang yg sedang dalam kondisi berduka/ griefe akan melalui enam tahap. Tahapan berikut merupakan:

1. Denial ( penyangkalan)
2. Anger ( kemarahan)
3. Berganing (tawar menawar)
4. Depression (depresi)
5. Acceptance ( penderimaan)
6. Menemukan makna hidup baru (Finding a meaning)

Tidak hanya efek psikologis, kedukaan juga dapat menimbulkan efek psikis. Contoh dari efek psikis dan psikologis yang dialami, diantaranya adalah :

• Iritasi dengan orang lain
• Merasa Kebal
• Merasa pedih/ kehidupan pedih
• Menjauhkan diri dari orang lain
• Pikiran di penuhi oleh kenangan dengan almarhum
• Tidak mampu menunjukan rasa senang/ keinginan untuk bersenang-senang
• Dan lainnya

Sedangkan, ciri efek psikis yang dapat dirasakan diantaranya:

• Merasa Lelah
• Gangguan pencernaan
• Pegal-pegal
• Sakit dada
• Sakit kepala
• Sulit tidur
• Dll

Berikut ini merupakan cara berduka yang sehat menurut Kübler-Ross & Kessler (2009)

1. Untuk Berusaha melewati rasa sakit

• Eksplorasi dan regulasi emosi yang baik
• Menderima emosi dan perasaan yang di rasakan dan membiccarakan tentang kepergian almarhum
• Menyadari ketakutan dan kecemasan yang ada dalam diri

2. Untuk Menyesuaikan hidup tanpa almarhum

• Mengatur perubahan dalam rutinitas
• Mangatur perubahan dalam peran
• Menjaga diri dan orang lain dengan tetap memiliki pola makan dan istirahat yang sehat

3. Untuk Menderima Realita sebuah kehilangan

• Tidak memberikan batas waktu
• Mencari arti hidup baru
• Mencari closure secukupnya ( bukan letting go)
• Tidak mengatakan “Selamat tinggal”
• Mencari bantuan orang lain untuk melakukan grief

Penting bagi kita untuk kemudian mengenali tanda-tanda kedukaan yang tidak sehat. Ketika seseorang mengalami rasa berduka yang kuat dan tidak mampu menghadapi masalah yang terjadi, maka mereka disarankan untuk mendapatkan bantuan professional. Berikut ini adalah beberapa ciri berduka yang butuh dibantu oleh profesional:

• Merasakan emosi yang kuat dan tidak dapat mengatasi rasa kehilangan
• Kesulitan fokus pada hal yang dikerjakan dan terpaku terhadap rasa kehilangan terus menerus
• Terlalu fokus tentang rasa kehilangan/ sebaliknya sangat menghindari rasa kehilangan tersebut
• Tidak dapat menderima kenyataan yang ada
• Merasa kurang memiliki tujuan dan arti hidup tanpa almarhum
• Kehilangan identitas
• Ketidakmampuan dalam melakukan aktifitas normal / rutinitas hidup
• Menjauhi intreaksi sosial dan melakukan isolasi
• Berharap ingin pergi bersama almarhum
• Memiliki keinginan bunuh diri
• Merasa bersalah dan berpikir bahwa ada kemungkinan kepergian almarhum dapat dihindari

Ingatlah bahwa kita dapat menemukan keindahan dan koneksi positif dalam sebuah kedukaan. Kesedihan yang anda rasakan dapat diuraikan menjadi suatu hal berharga yang dapat kita gunakan untuk menjaga hubungan dengan sosok yang telah tiada.

Jika kamu mengalami hal diatas dan membuat hidupmu tidak menentu, kamu bisa menghubungi bagikanceritamu.com